s 4

Witajcie, nie dodawałem wpisów z treningów bo to jeszcze były takie wstępne (chorobowe }:-( ). Dziś czuję się już prawie dobrze, więc ruszam pełną parą. Waga dziś 80,4. Plan na ten tydzień ulega lekkiej zmianie, tak samo jak moje FBW. Dlaczego? Bo jestem świadom tego, że brakuje mi dynamiki.. Jestem ogólnie wolnym "zawodnikiem" więc może czas nad [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

1 posiłek 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 [...]

dzięki, chciałbym żeby ktoś tak powiedział kiedyś o moich rękach choć w sumie to sie zdarza dość często mimo że ja mam inne zdanie. dzisiejszy trening był za***isty, po treningu prysznic ciepła zimna - brr.... relacje napisze jutro bo teraz wpadłem tylo skrobnać list motywacyjny po angielsku szybko i w kimono dobranoc [...]

Kolejnosc nie ma znaczenia 1 Herbus 2 Nataszka 3 Madzia Molek 4 Dorotka Gardias 5 Sylwia Gliwa 6 Marta Zmuda 7 Agnieszka Cegielska 8 Omena 9 Maja Sablewska 10 Berenika z 1 milosci 11 Stefani z 1 milosci 12 Majka z 1 milosci 13 Ewka Farna 14 Agnieszka Szulim 15 Kasia Cerekwicka 16 Edzia Gorniak 17 Marina Łuczenko 18 Prowadzaca Top Model Mielcarz [...]

1 Anna Samusionek tak 2 Agnieszka Warchulska nie 3 Aleksandra Kisio tak 4 Natalia Lesz yes yes yes 5 Kaska Cichopek PROSZE WAS! Z czym do ludzi... 6 Olga Bończyk (kategoria MILF) miluska pamietam ja z na dobre i na zle u dziadka :D 7 Marta Gajko w miare 8 Izabela Kała nie 9 Joanna Liszowska niezla falda, duzo solary, farbowane wlosy - NIE 10 [...]

1 Natalia Rybicka ok 2 Emilia Komarnicka nie 3 Hanna Lis juz chyba byla o_O NIE 4 Aleksandra Zienkiewicz nie 5 Ewa Sonet zdecydowane NIE. Nie powinno byc tutaj jej nazwiska tak samo jak Cichopek etc. 6 Kinga Rusin NIE 7 Beata Chmielowska-Olech nie Juz szukacie nie wiaodmo kogo na te 7 pan jedna fajna ale tez mozna by ja nie dopuscic ;D To co mamy [...]

kupuję właśnie 4 serię dziś zamierzam skończyć 2 i zacząć 3 oglądać Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-06-09 13:40:53

No to co kto dziś wstaje na Damiana? Główna karta zaczyna się o 2.00. Walka Grabowskiego na bank zacznie się jeszcze przed 3.00 więc git majonez. Ja poczekam do 2. Co to dla mnie %-) Damian Grabowski wniósł na wagę 241,4 funta (109,5 kg), podczas gdy jego rywal Dave Huckaba był cięższy o 14 funtów (6 kg) przed jutrzejszą galą Bellator 67 w Ramie w [...]

Witam serdecznie ! Zawody w kulturystyce i fitness sylwetkowym w Sopocie dobiegły końca. Rewelacyjna impreza w świetnym klimacie. Fajnie było zobaczyć i poznać na żywo osoby które widziałem i podziwiałem ich sylwetki w internecie. W porównaniu do Mistrzostw Polski w Kielcach, które miałem okazję również zobaczyć na żywo to poziom na pewno gorszy, [...]

Witam serdecznie ! 22.07.2014 - Klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na ławce poziomej 10kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 33kg x 12 37kg x 10 44kg x 8 48kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół, wąski chwyt 4s x 8-10p 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 12 50kg x 10 60kg x [...]

Hekade - debiuty w 2015 roku będą imprezą startową, później chciałbym cały sezon wiosenny zaliczyć i konsekwentnie wyciągać wnioski z poprzednich zawodów i poprawiać formę i prezencję sceniczną, zobaczymy jak to wyjdzie. [...]

Mumin222 - witam Mumin i zapraszam do śledzenia ! no nie wiem czy jest czego zazdrościć, na dłuższą metę staje się to nieco męczące ale nie będę narzekał, bo na redukcji jest gorzej :-D [...]

Witam serdecznie ! 15.11.2014 - klatka 1. Wycisko-rozpiętki 15kg x 15 22kg x 15 26kg x 12 26kg x 12 30kg x 10 + 15kg x max 2. Wyciskanie gilotynowe na ławce poziomej 40kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 3. Wyciskanie na hammerze skos górny 4s x 12p 4. Bramka 3s x 12-15p +15min aero komentarz do treningu bardziej "kosmetyczny" trening [...]

sebik - chyba dalej się nie zrozumieliśmy dlatego dla jasności napiszę: wstałem rano, wypiłem sok z cytryny i 10g bcaa, wskoczyłem na orbitreka - wykonałem 40 minut aerobów z tętnem w zakresie 140-150 uderzeń serca na minutę... zszedłem z orbitreka, usiadłem na łóżku, po kilku minutach doszedłem do siebie, tętno spadło. Wyciągnąłem wagę z [...]

27.01.2015 - łapy Dziś w planie biceps i triceps, ale dopiero wieczorem, dlatego nie daję wpiski, bo sam do końca nie wiem jak to poleci, zawsze coś się delikatnie zmienia :-)) dieta 1 posiłek: 10 białek jaj + 50g owsa 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 15g oleju lnianego 3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g [...]

Bull - no zaskoczyłeś mnie, na coś się przydałem hehe Pat34 - narazie tak w przyszłość nie wybiegam %-) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 03.02.2015 - klatka, brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30kg x 12 33kg x 10 [...]

Witam ponownie ! 14.02.2015 - biceps, triceps, brzuch 1a. Prostowanie ramienia od ucha leżąc na poziomej 4s x 15p 1b. Uginanie przedramion w oparciu łokcia o kolano jednorącz 4s x 12-15p 2a. Pompki na maszynie imitującej pompki 4s x 12p 2b. Uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym 4s x 10-12p + dropset 3a. Prostowanie przedramion [...]

gienus12 - możesz podbić też w Żelistrzewie :-D dzięki za dobre słowo, walczę dalej ! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Walka trwa dalej 3 dni wody i soli za mną. Po niedzielnym jedzeniu trzymałem nieco więcej glikogenu, więc te dni dużo [...]

Ania- zawody jutro. Od 9 weryfikacja.Mikołaj na takie wręby w 4 że można by palec włożyć ;-) ciekawe jak będzie po ładowaniu. Nogi bomba. Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-03-07 21:14:15